Gaslighting parisuhteessa - tunnista 4 erilaista tapaa

 Parisuhteessa kukaan ei haluaisi uskoa, että rakastamasi henkilö voisi manipuloida sinua. Gaslihting on parisuhteessa näkyvä manipuloinnin muoto, jota on hankala tunnistaa. Gaslighting on kuitenkin tunnistettu ilmiö joka näyttäytyy parisuhteissa. Puhun jatkossa gaslightingista sanalla sumutus, se sopii parhaiten suomenkielestä mielestäni kuvaamaan tätä ilmiötä.

Joko luit tämä: Olet hullu- gaslighting parisuhteessa 

Tässä blogissa käyn lävitse neljä erilaista tapaa tai tyyppiä sumutukselle parisuhteessa sekä niitä askelia joita ottamalla voit päästä eroon tällaisesta suhteesta. Tärkeää on muistaa, että sumutusta voi tapahtu kaikissa suhteissa, parisuhteessa siitä voi olla vaikeita kuitenkin irrottautua ja havaita. 

Sinua voi kiinnostaa lukea: Sinun ei pitäisi tuntea noin- gaslighting perheessä 

Gaslighting esimerkkejä;

"En tiedä mitä kuulit, mutta en ole koskaan sanonut sitä. Kuulet varmaan asioita tai jotain, koska olet väärässä, enkä ole sanonut noin koskaan"

"Olen täysin ymmälläni siitä, mitä sanot. Siinä ei ole järkeä ja sinä kuvittelet asioita."

"Lopeta jo tuo yrittäminen, se  hämmentää minua. Se ei tapahtunut niin ja tiedät sen."

"Vau, olet aivan liian herkkä. Nyt kyllä ylireagoit."

"En voi uskoa, että kyselet minua tästä taas! Sinä valehtelet, en minä."

"Sanoit minulle, että voisin lainata tietokonettasi. Nyt valehtelet minulle ja sanot, etten voi."

Hyvä on tutkia vuorovaikutusta, jos tämankaltaisia lauseita on useasti toisen toimesta teidän parisuhteessanne saattaa olla niin, että kumppani käyttää sumutusta.

Sumutuksen eri tyypit

Sumutuksella voi olla monia muotoja, ne voidaan jakaa neljää eri päätyyppiin. Päätyyppeihin jakaminen voi helpottaa näidein erilaisten muotojen tunnistamista.

Kaikki ovat kuitenkin jollakin tavallan samanlaisia, niissä käytetään valehtelua kieltääkseen toisen kokemukset ja vahvistaakseen sitä, että ongelma on toisessa eikä sumuttajassa. Tavoitteena kaikissa on sama, saada kohteena oleva henkilö epäilemään omaan itseään ja omaa mielenterveyttään.

1. Suorat valheet

Valehtelemisen tarkoitus on piilottaa huonot käytökset kumppanilta. Valheet kylvävät suhteeseen syvää epäluottamuksen ja epäilyksen tunteita.

Ihmiset usein pitävät hämmentävänä sitä miten joidenkin sumuttajat kertovat niin rohkeita ja röyhkeitä valheita, miten helposti he niitä kertovat sekä miten usein niitä kerrotaan. Se miten sujuvasti hän valehtelee ja miten usein hän valehtelee on hämmentävää. 

"He ovat kateellisia minulle, joten he valehtelevat minusta"

Sumuttaja voi käyttää myös seuraavaa taktiikkaa. Heijastavat sen mitä itse tekevät muiden tekemäksi. Hän voi sanoa, että ei valehtele vaan muut valehtelevat, hän on ainoa joka puhuu totta. Harvoin kyseenalaistamme tällaista puhetta. Tämä on kuitenkin pohjimmiltaan manipulointi taktiikka joka voi saada toiset luottamaan häneen ja hänen kertomaansa. Tällä tavalla voit myös alkaa kyseenalaistamaan sinun läheisiä, koska useasti tämä "muut valehtelevat" kohdistuu läheisiisi. Tämä sen vuoksi, että alat epäilemään muita etkä sumuttajaa. Tämä myös johtaa helposti siihen, että otat välimatkaa läheisiisi, jolloin tukiverkosto ohenee. 

2. Todellisuuden manipulointi

Kun joku jatkuvasti kieltää kokemuksiasi tai havaintojasi, alat kyseenalaistaa mitä ja miten muistat asioita. Alat epäillä omaa arvostelukykyäsi, muistiasi tapahtumista tai sanotuista. Ajan myötä tämä murentaa sinun itsetuntoasi ja henkistä hyvinvointiasi.

Lopulta, vaikka sinulla olisi todisteita siitä, että olet oikeassa, epäilet silti itseäsi. Tämä koska et voi enään luottaa omaan kokemukseesi ja sen todenmukaisuuteen.

Sumuttaja saa tämän aikaan sillä että hän kyseenalaistaan jatkuvasti sinun kertoaman tapahtumien kuvauksen, muistikuvat, tulkinnat sekä havainnot.

"Olet väärässä – et koskaan muista asioita oikein "

Joskus, jos sumuttaja pelkää menettävänsä suhteensa, hän saattaa hetkeksi siirtyä olemaan hyvin vakuuttava ja herkkä muiden kokemuksille. Tämä peittää sumutuksen riittäväksi ajaksi suhteen korjaamiseksi ja luottamuksen palauttamiseksi.

Näiden asioiden vaihtelu saa sinut kyseenalaistamaan, ovatko asiat niin huonosti kuin alat epäillä. Ja saatat jälleen kyseenalaistaa, etkö ollut liian tuomitseva ja ankara, syventänyt petosta ja käynnistänyt väärinkäytön kierteen uudelleen. Tämä vaihtelu saa aikaan sen, että alat syyttämään itseäsi tästä toiminnasta.

3. Syyllistäminen, syntipukki

Tämä on jonkun muun syyllistämistä. Näin tekemällä saa hän vastuun ja huomion pois itsestään. Yleensä tällä haetaan oikeutta huonoon käytökseen.

Tämä tapahtuu poimimalla ja arvostelemalla toista. Seurauksena on, että syytetty (syntipukki) ottaa vastuun asioista, jotka eivät ole heidän syytään. Ja hyväksikäyttäjä kokee toimintansa oikeutetuksi ja hänen huono käytöksensä vapautuu siten.

Keskittämällä huomiosi itsesi puolustamiseen he estävät sinua näkemästä heidän käyttäytymistään sellaisena kuin se on, käytöksen jota ei voida hyväksyä.

Se on sinun syytäsi, olen vihainen, yrität aina hämmentää minua.

Hyvässä suhteessa on rakentavaa kritiikkiä ja rehellistä palautetta. Rakentava kriitiikki tehdään toista rakastavasti ja huomioiden toisen tunteet, sen anto tapaan myös kiinnitetään paljon huomiota.

Kun annetaan toiselle "palautetta" on se haitallista, kun se tehdään loukkaavalla tai hämmentävällä tavalla. Tämä luo huonon viestinnän kulttuuria. Kun näin tapahtuu, se tarkoittaa usein myös sitä, että yhtä henkilöä vaaditaan jatkuvasti parantamaan itseään. Jos parisuhteessa syy on aina vaan toisessa ja aina toisen vaan pitää parantaa omaa toimintaansa sekä vuorovaikutustaan toisen ehdoilla se ei ole hyvä tasapuolinen parisuhde.

Kun jatkuvasti saat syytöksiä siitä, että toiminnallasi olet aiheuttanut toisessa erilaisia tunteita, tulee puolustamisen kierre joka johtaa sinut loukkuun. Tämä johtaa usein syvään juurtuneeseen häpeän tunteeseen. Sitä vastoin syyttäjä ottaa uhrin tai jalomielisen, pitkämielisen ja anteeksiantavan kumppanin roolin.

4. Vallan käyttö

Tämä voi vaihdella jonkun vakuuttamisesta käyttämällä charmia tai näyttäen olevan hyvin välittävä. Se voi myös olla painostusta tai emotionaalista ja/tai sanallista manipulointia saadakseen haluamansa.

Usein sumuttaja käyttää ammuksena jotain tärkeää tai sydäntäsi lähellä olevaa. Käytös voi vaihdella viehättävästä käytöksestä muiden läsnäollessa suoranaiseen kiusaamiseen ja henkiseen sekä fyysiseen väkivaltaan erityisesti ollessanne keskenään. 

 Vallan käyttö voi olla todella monenlaista ja sen havaitseminen voi olla toisinaan hyvinkin hankalaa. Valtaa voidaan käyttää mm digitaalisesti, jatkuva kontrollointi tekstiviestien välityksellä, seuranta, vakoiluohjelmat, taloudellisesti jne.

"Olet ihan liian herkkä tässä asiassa, näin parisuhteessa kuuluu toimia."

Vallankäytöllä ohjaillaan vähitelleen sinua eroon muista sinua tukevista henkilöistä. Vähitellen sinulla ei ole kontaktia ystäviin ja sukulaisiin. Tämän tavoitteena on eristää sinut muista henkilöistä jotka voisivat tarjota sinulle tukea tai uutta näkemystä sinun suhteeseen sumuttajaan. Merkkejä siitä että tätä tapahtuu on jos tunnet olevasi yhä eristäytyneempi tai vähemmän itsenäinen tai jokapäiväistä toimintaasi valvotaan ja/tai säännellään.

Sumutus on hankala manipulaation muoto joka parisuhteessa esiintyessään aiheuttaa sumutettavalle paljon mm itsetunnon ongelmia. On hyvä miettiä haluaako olla sellaisessa parisuhteessa vai haluatko etsiä itsellesi toisenlaisen parisuhteen. Muista, että sinä teet päätökset elämässäsi. Voit tarvita tukea ja apua pystyäksesi tekemään itsellesi oikeanlaisen päätöksen. Sitä voit tulla pohtimaan minun kanssani, blogin lopusta löydät ajavarauslinkin. Jos olet päättänyt erota niin tässä on viisi vinkkiä miten parhaiten voit päästä eroon sumuttajasta. 

5 vinkkiä suhteesta eroamiseen sumuttajasta

1. Ota huomioon varhaiset varoitusmerkit.

On tärkeää puhua parisuhteen varhaisessa vaiheessa ja ilmaista sumuttajan käyttäytyminen ennen kuin menet liian syvälle. Jos heidän käytöksensä on muuta kuin sumuttamista ja heidän sitoutumisensa sinulle aitoa, he kuuntelevat näkökulmaasi ja suostuvat muuttamaan käyttäytymistään.

2. Tiedä, että sumuttaja taistelee vastaan, joten älä taistele.

Jos olet kuukausia parisuhteessa, eikä heidän käytöksensä ole muuttunut tai sumuttaminen on lisääntynyt, voi olla vaikeaa lopettaa suhde puhtaasti.

Jos yrität keskustella vakavasti suhteen ongelmista, tämä voi ruokkia sumuttajan käyttäytymistä entisestään. Voi olla hyvä keskustella läheisen tai ammattilaisen kanssa, jotta voit saada ulkopuolisen näkemyksen asiasta. 

Koska sumutusta tehdään keinona rakentaa egoaan, sumuttajat taistelevat hylkäämistä vastaan. He käyttävät mielellään lauseita, kuten

"Näin se ei ollut",

"En tarkoittanut sitä sanoessani",

"Kukaan ei usko sinua"

"Oma perheesi/ystäväsi eivät ottaisi sinua takaisin."

3. Tee puhdas ja nopea ero.

Kun huomaat, että suhdetta ei voi pelastaa, valmista ero suunnitelmasi ja toimi sen mukaan. On tärkeää tehdä puhdas ja nopea ero.

Mitä kauemmin viivyt, sitä vaikeampaa on lähteä – ja tukiverkostosi vain kutistuu, mitä pidempään olet siellä.

4. Katkaise yhteys.

Katkaise yhteys sumuttajaan lähtiessäsi. Varmista, että ystäväsi ja perheesi ovat tietoisia etäisyyden tarpeesta ja tukevat kieltäytymistäsi ottamasta yhteyttä – riippumatta siitä, kuinka paljon sumuttaja heihin vetoaa.

5. Älä vastaa millään tavalla

Ihmisille, jotka yrittävät katkaista suhteet narsisteihin, annetaan usein neuvo: "Ole harmaa kivi." Tämä pätee myös sumuttajiin . Kun olet harmaa kivi, päätät olla tekemättä heidän kanssaan millään tavalla. Älä vastaa heidän syöttiinsä, älä yritä perustella heidän kanssaan mistään, älä kiistele takaisin.

Annat sen olla, mitä he sanovat sinulle, se voi olla aluksi vaikeaa, mutta harjoittelemalla se käy helpompaa. Anna näiden asioiden valua kuin vesi hanhen selästä, ne eivät tartu millään tavalla. Tämä on vaikeaa, mutta myös ainoa tapa päästä eroon sumuttajasta kokonaan. Jos annat pienenkin merkin siitä, että hän on saanut sinussa tunteita aikaiseksi tai mitä tahansa reagointia, vetää hän sinut todella nopeasti takaisin vaikutuspiiriinsä.

Kun olet vapaa

Älä koskaan katso taaksepäin. Kirjoita muistiin kokemuksesi yksityiskohdat muistutukseksi siitä, kuinka huonosti asiat menivät. On hyvä myös käydä asioita lävitse ystävien kanssa, mutta myös ammattiauttajan kanssa. Tällaiset suhteet ovat traumaattisia aiheuttavat useasti myös pitkä aikaisia ongelmia luottamuksessa omaan itseen sekä muihin. Jotta näistä voi päästä eteenpäin tarvitaan aikaa sekä apua luottamuksen uudelleen rakentumiseen itseen ja muihin ihmisiin.

Tärkeää on myös muistaa että sumuttaja tulee mitä todennäköisimmin yrittämään kaikilla tavoin saada sinut takaisin vaikutuspiiriinsä. Useasti mitä pidempää henkilö on ollut tällaisen sumutuksen vaikutuspiirissä sitä alttiimpi on palaamaan takaisin ja tässä tarvitaan useasti läheisiä auttamaan ja tukemaan pysymään erossa sumuttajasta.

Sumuttaja tekee useasti ns. rakkauspommitusta kehua ja samalla myös syyllistää sinua hänen yksin jäämisestä,

"kaipaan sinua niin paljon elämällä ei ole mitään merkitystä kun lähdit"

Sinun hyvä muistaa, että elämäsi on parempaa ilman sumutusta ja vaikka juuri eron jälkeen olotila voi olla hankala niin voin vakuuttaa sinulle, että jonkin ajan kuluttua se on parempaa. 

Etsi itsellesi hyvä terapeutti ja aloita uusi parempi elämä ilman sumutusta elämässäsi. Terapia on tärkeää, jotta voit alkaa luottamaan itseesi ja myös tunnistat vaarat tulevaisuudessa helpommin. Terapia auttaa sinua myös pysymään tiukkana sumuttajalle.  

Voit varata itsellesi ajan suoraan allaolevasta painikkeesta.