Kuinka pysyä rauhallisena vaikeissa keskusteluissa ?

Vaikeat keskustelut ovat osa jokaista parisuhdetta. Ne voivat alkaa pienistä arkisista asioista, kuten rahasta, kotitöistä tai ajankäytöstä, mutta tunteet saattavat nopeasti ottaa vallan ja muuttaa keskustelun riidaksi. 

Näissä tilanteissa rauhallisuus on avain hyvään lopputulokseen. Mutta miten säilyttää maltti, kun tunteet kuohuvat?

Paripsykoterapeuttina olen auttanut monia pareja, jotka kamppailevat tunteidensa hallinnan ja rakentavan keskustelun kanssa. 

Tässä artikkelissa jaan konkreettisia vinkkejä, joiden avulla voitte käsitellä vaikeita keskusteluja paremmin ja säilyttää rauhallisuuden.

Tunnista omat tunteesi

Valmistaudu ennakkoon

Rauhallisuuden ylläpitäminen alkaa itsensä tuntemisesta. 

Mieti etukäteen, mitkä asiat herättävät sinussa vahvoja tunteita. 

Esimerkiksi, jos huomaat ärsyyntyväsi helposti kritiikistä, voit valmistautua paremmin tilanteisiin, joissa sitä saattaa tulla esiin.

Kun tiedät, mistä tunteesi kumpuavat, pystyt reagoimaan niihin tietoisemmin. 

Kysy itseltäsi: Miksi reagoin näin? Olenko väsynyt, stressaantunut tai huolestunut? Itsetuntemuksen avulla voit ottaa tunteesi haltuun ja toimia rakentavammin.

Kuuntele ilman keskeytyksiä

Anna toiselle tilaa puhua

Vaikeassa keskustelussa on tärkeää kuunnella puolisoa aidosti ja keskeyttämättä.

 Pyri olemaan läsnä ja osoita kuuntelevasi esimerkiksi nyökkäämällä tai sanomalla: "Ymmärrän, että tämä asia on sinulle tärkeä."

Kuuntelu ei tarkoita samaa mieltä olemista, vaan toisen näkökulman huomioimista. Kun toinen kokee tulleensa kuulluksi, tilanne usein rauhoittuu itsestään.

Ota tauko tarvittaessa

Älä pelkää pyytää aikalisää

Jos tunteet nousevat liian voimakkaiksi, pidä tauko. 

Hengitä syvään ja kerro puolisollesi: "Tarvitsen hetken aikaa rauhoittua, voimmeko jatkaa kohta?" 

Tauko ei ole pakenemista, vaan keino estää tilannetta kärjistymästä.

Tauon aikana voit miettiä, mitä haluat sanoa ja miten voit ilmaista ajatuksesi rakentavasti. Tämä auttaa sinua palaamaan keskusteluun rauhallisemmin ja selkeämmin.

Harjoittele tunteiden säätelyä

Opettele hallitsemaan reaktioitasi

Tunteiden säätely on taito, jota voi kehittää. Jos huomaat ärsyyntyväsi helposti, harjoittele rauhoittumista pienissä arkisissa tilanteissa. 

Syvään hengittäminen, asioiden miettiminen rauhallisesti tai huomion siirtäminen hetkeksi johonkin mukavaan voivat auttaa.

Opettele myös tunnistamaan tunteesi ajoissa. Mitä nopeammin huomaat kiihtymisen merkit, sitä helpompi se on hallita.

Keskity ratkaisuun, älä syyttelyyn

Etsikää yhdessä ratkaisuja

Sen sijaan, että syyttelisitte toisianne, miettikää yhdessä, miten voitte ratkaista ongelman.

 Käytä minä-viestejä, kuten: "Minusta tuntuu, että emme vietä tarpeeksi aikaa yhdessä", sen sijaan että sanoisit: "Sinä et koskaan ole kanssani."

Kun keskitytte ratkaisuihin, molempien tarpeet ja näkökulmat tulevat paremmin huomioiduiksi. Tämä lähestymistapa vahvistaa luottamusta ja läheisyyttä parisuhteessa.

Hakekaa apua ajoissa

Pariterapia voi olla avuksi

Jos vaikeat keskustelut jatkuvat eikä ratkaisuja löydy, pariterapia voi tarjota apua. Terapiassa opitte uudenlaisia tapoja kommunikoida ja ymmärtää toisianne syvemmin.

Älä odota, että ongelmat kasvavat liian suuriksi.

 Pariterapia auttaa avaamaan lukkoja ja rakentamaan vahvemman pohjan parisuhteellenne. Apua hakemalla osoitatte molemmat halunne vahvistaa suhdettanne.

Ota yhteyttä ja aloittakaa matka kohti parempaa vuorovaikutusta.

Pariterapiassa löydämme yhdessä juuri teille sopivat ratkaisut ja vahvistamme suhdetta.

Voit varata ajan suoraan allaolevasta painikkeesta.